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Motivazione

I 7 propositi per l'anno nuovo di ogni runner

Stai organizzando e scegliendo i nuovi obiettivi di corsa per il 2023?

Quest'anno supera ogni tuo record personale con i 7 propositi che ogni runner dovrebbe rispettare.

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1. Scegli un obiettivo

Che si tratti della tua prima competizione da 5 km, una nuova mezza maratona o che tu voglia semplicemente perdere peso, trasforma il 2023 nell'anno dei tuoi record. Concentrarsi sull'obiettivo finale aiuterà a organizzare meglio la corsa in vista del traguardo e darà quel pizzico di forza di volontà in più per non mollare quando il gioco si fa duro. Mantieni l'obiettivo realistico e fissa piccoli obiettivi intermedi facili da raggiungere per mantenere alta la motivazione.

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Foto di Jozsef Hocza su Unsplash

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2. Fai qualcosa di nuovo

Dai uno scossone al tuo allenamento, sii avventuroso e mantieni alti i livelli di motivazione e interesse: pensa al 2023 come all'anno in cui proverai qualcosa di diverso. A prescindere che tu stia correndo sulle montagne per la prima volta, che tu stia partecipando a un triathlon, affrontando il tuo primo ultra o esplorando nuovi percorsi di corsa, cambiare le cose mantiene l'allenamento divertente e stimolante.

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3. Sii costante

Indipendentemente da ciò che si vuole ottenere dalla corsa nel 2023, a prescindere che tu voglia correre più lontano, più veloce o più leggero, tutto ciò non può essere ottenuto senza un allenamento costante. Questo significa che bisogna programmare sessioni di allenamento regolari e di qualità almeno 3 volte alla settimana per ottenere i massimi benefici in termini di resistenza e prestazioni. Fate in modo che le sessioni di allenamento diventino parte integrante del vostro stile di vita o della vostra attività sociale, correndo con gli amici, iscrivendovi a un club di corsa o partecipando alla Parkrun della tua zona ogni sabato mattina.

Foto di StockSnap da Pixabay

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4. Organizzati

A questo punto, non affidarti esclusivamente alla forza di volontà: prepara un piano di allenamento e pianifica le tue corse al meglio. Stabilisci un allenamento equilibrato in modo che gli altri impegni non diventino un ostacolo alla tua corsa e annota sempre i tuoi progressi settimanali, così potrai riguardarli e provare soddisfazione nel constatare i tuoi miglioramenti. Cerca di mantenere il tuo nuovo piano per almeno 30 giorni, in modo che per te allenarsi diventi quasi un'abitudine.

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5. Muoviti a piccoli passi

Raggiungi i tuoi obiettivi gradualmente e ascolta sempre il tuo corpo, in questo modo il 2023 sarà un anno privo di infortuni. Aumenta lentamente la velocità e il chilometraggio (non più del 10% ogni settimana), integra nuove sessioni nella tua routine di allenamento e programma dei giorni di riposo per permettere al tuo fisico di recuperare correttamente.

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6. Concediti un premio

Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili e, una volta superati, concediti un premio tutto per te. Può trattarsi di qualsiasi cosa: un bicchiere di vino, il tuo pasto preferito o, meglio ancora, regalati un massaggio sportivo o un nuovo kit da corsa.

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In foto: adidas ADIZERO SL

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7. Divertiti

Non dimenticare che la parte più importante del running è il divertimento! Per rendere positivo il perseguimento degli obiettivi per il 2023, mantieni l'allenamento interessante, divertente e stimolante. Quando l'allenamento non va secondo i piani, ricorda che ogni runner passa delle giornate no, ma non bisogna mai arrendersi. Corri con amici, sii sempre sorridente e diventa un punto di riferimento per i runner alle prime armi.

Condividi il tuo amore per questo sport e rendi il 2023 l'anno dei tuoi record. Buona fortuna!

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