Salud

Sustituye el cigarrillo por el running

Dejar de fumar parece una de las cosas más difíciles de conseguir, a pesar de que está demostrado que fumar es perjudicial para la salud. Aproximadamente un tercio de la población adulta de todo el mundo aún fuma - entre ellos también hay algunos que hacen ejercicio con regularidad.

Dejar de fumar aporta enormes beneficios para la salud y es uno de los mayores cambios que se pueden hacer en la vida para estar sano. Correr puede desempeñar un papel fundamental para ayudar a dejar de fumar.

Sigue leyendo para conocer los riesgos del tabaco para la salud y cómo el running puede ayudarte a dejar de fumar y cambiar tu vida completamente.

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RIESGOS DEL TABAQUISMO Y PULMONES DE LOS FUMADORES

El humo de los cigarrillos contiene más de 4.800 compuestos químicos, 250 de los cuales son perjudiciales para la salud. La nicotina es sólo uno de los miles de agentes que contiene el humo de los cigarrillos.

Para actividades como el running, el transporte y el suministro de oxígeno son clave, el cual se ve alterado hasta 24 horas después de fumar un cigarrillo, ya que la nicotina dificulta la regulación de los vasos sanguíneos y la función pulmonar. Los vasos se contraen y pasa menos sangre.

El sistema cardiovascular es el que más contribuye al rendimiento en carrera. Una frecuencia cardiaca elevada mientras corres es un indicador más de hábitos poco saludables. Los pulmones de un fumador -esa sensación al toser en el interior de los pulmones después de lo que debería ser una carrera fácil- también son un efecto secundario del tabaco.

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CUIDADO CON EL HUMO AJENO

Cuando estás en una habitación con fumadores, automáticamente fumas (pasivamente) con ellos. El humo ajeno que inhalas contiene los mismos compuestos químicos tóxicos. Por tanto, también el humo pasivo puede enfermarte.

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CAMBIA TU ESTILO DE VIDA PARA VIVIR MÁS

El alcohol, una dieta desequilibrada, la falta de ejercicio y el tabaco influyen en la esperanza de vida. Investigadores de la Universidad de Zúrich descubrieron que un estilo de vida saludable nos mantiene diez años más joven. Fumar no sólo cuesta dinero, sino también años de vida.

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DEJA DE FUMAR, ¡EMPIEZA A CORRER!

Fumar se convierte rápidamente en una adicción que te acompaña en tu vida cotidiana. A menudo, fumar se convierte en un acontecimiento social: una pausa rápida con los compañeros de trabajo y un cigarrillo en la mano, o el que acompaña a la cerveza después del trabajo. Además, muchos cigarrillos se encienden para aliviar el estrés. Aun así, “dejar de fumar” y “hacer más ejercicio” figuran en la mayoría de las listas de propósitos por cumplir. ¿Por qué no ambas cosas? Según un estudio, ¡el deporte puede ayudarte a dejar de fumar! Las personas que siguen una rutina de ejercicio físico tienen menos probabilidades de recaer cuando intentan dejar de fumar que las que no son activas. La actividad física regular mejora el estado de ánimo y es relajante.

Los síntomas de abstinencia y las ganas de fumar disminuyen durante el ejercicio y hasta 50 minutos después del mismo. El ejercicio disminuye el apetito y ayuda a limitar el aumento de peso que sufren algunas personas cuando dejan de fumar.

El ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno que llega a las células y tejidos del cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero y correr son ideales para ayudar a limpiar los pulmones después de dejar de fumar.

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CÓMO DEJAR DE FUMAR Y EMPEZAR CON EL RUNNING

1. LA PREPARACIÓN ES CLAVE

Inquietud, irritabilidad y malestar: son sólo algunos de los síntomas de abstinencia al dejar de fumar. Durante los primeros días también puede aparecer un aumento del apetito y de la sed, así que asegúrate de tener a mano tentempiés saludables, infusiones, chicles y agua. Al cabo de unos diez días, los síntomas deberían desaparecer.

2. UNA DIETA EQUILIBRADA

Fumar acelera el metabolismo: los tentempiés bajos en calorías ayudan a evitar los kilos de más. Lo ideal es una dieta equilibrada que incluya mucha fruta y verdura.

3. CELEBRA TUS ÉXITOS

Siéntete orgulloso de tu decisión de dejar de fumar. Date un capricho de vez en cuando con el dinero que ya NO gastas en cigarrillos.

4. ¡FIJA UNA FECHA!

Una fecha concreta puede ayudarte a dejar de fumar. ¡Qué mejor oportunidad que el Día Mundial Sin Tabaco este 31 de mayo para empezar! No obstante, asegúrate de elegir un periodo libre de estrés para evitar recaer en antiguos patrones de comportamiento.

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5. RUTINAS ALTERNATIVAS

Crea nuevas rutinas para situaciones en las que solías fumar, por ejemplo, la pausa para el café después de comer. Además, ayuda evitar aquellos lugares y situaciones que relacionas con fumar.

6. PROGRAMA TU EJERCICIO

Marca los momentos del día en los que solías fumar. Planifica algo de running para esos momentos y cúmplelo. Así sustituirás el hábito de fumar por un hábito de ejercicio saludable.

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PLAN DE RUNNING: 0-5 KM

Te proponemos un plan de running de 0-5km para ir reduciendo el tabaco y aumentando el kilometraje. Hazte con las zapatillas adecuadas en nuestra Tienda de Running como las Nike Zoom Pegasus 40.

Perfecto para principiantes que están comenzando, este programa te ayudará a progresar de forma constante hasta llegar a una carrera de 5 km en el transcurso de 6 semanas. La meta es llegar a correr durante media hora y poder alargar esta rutina de entrenamiento hasta los 3 meses. Mantén un ritmo suave y no olvides los días de descanso, ya que son importantes para la recuperación de tu cuerpo.

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Paralelamente, anota en un cuaderno cuántos cigarrillos fumaste en el día. IMPORTANTE: ser honesto al anotar los cigarros consumidos es esencial y te ayudará a tomar consciencia de cuán dependiente del tabaco eres en ese momento. Así como te propones ir aumentando los minutos de running, proponte quitar cigarrillos de tu consumo diario del mismo modo que quitas minutos de descanso a tu rutina.

Pasados los tres meses haz tu propia evaluación. Aquí no hay reglas. El único indicador de éxito es cuánto menos fumas y todo lo bien que te sientes. Si correr media hora te resultaba imposible antes y hoy lo lograste y además fumas menos o has conseguido dejar de fumar, entonces no te detengas y ¡sigue corriendo!.

¿Quieres aprender más? Visita nuestra categoría Salud para cuidar mejor de tu cuerpo y mente con la ayuda y el consejo de nuestros expertos.